※このページは2012年に投稿し2018年に追記をしています。

 

今回は乾癬の治療に有効だとされている便秘解消法についての説明を載せていきます。

 

他の項でもご説明の通り、乾癬の克服には体内の毒素を定期的に排泄する必要があるといわれています。

 

 

自然便で毎日最低でも1回は排便があることが理想ですが、

乾癬を患っている方の多くは便秘になっているケースが非常に多いようです。

 

 

僕も乾癬になるまでは自分が便秘ぎみであることなど気にかけた事がありませんでしたが、

乾癬改善のためには、毒素の排泄が重要だと知り、便秘の解消に取り組みました。

(2012年の乾癬が酷かった当時)

 

 

また、一般的な傾向としては、女性は骨盤の形状などの理由で便秘の方の割合が多く、

男性はどちらかというと下痢になりやすい方が多いようです。

 

 

便秘は排便の回数が少ないという事だけでなく、便が小さいものしかでなかったり、

少量だったり硬くてコロコロしているなどの状態も便秘の一種と考えられています。

 

 

何はともあれ、乾癬などの皮膚病の克服には、毒素排出の条件が必須なので、

毎日快調な自然便が 出るように心がけたいものです。

以下では便秘の解消について更に解説していきます。

 

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便秘の種類

 

次に、簡単に便秘の種類について見ていきましょう。

 

一般的な便秘の多くの場合は機能性便秘によるものが原因だと考えられます。

 

ここでは、機能性便秘の原因と解消法などを説明致します。

 

 

便秘の中でも最も多い機能性便秘は、食生活やストレス、

加齢による筋力の低下、生活習慣の乱れなどが主な原因となります。

 

↓クリックで画像拡大

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機能性便秘の中でも2種類に分けられ

「急性便秘」の方は一時的な症状が多く、すぐに解消される事がありますが

 

「慢性便秘」に関しては、やはり生活習慣の改善が必要になってきます。

 

<慢性便秘の主な症状と種類>

弛緩性便秘
ちかんせいべんぴ
・運動不足による筋力の低下
・年齢による筋力の低下
(便を排出する力が弱くなった為に起こる便秘)
習慣性便秘
しゅうかんせいべんぴ
・慢性の便秘により、直腸の神経が便意を感じづらくなってしまう
・便意を我慢したり、面倒で行かない事がある
・便が硬くなり直腸に溜まりやすい状態
・食事の量が少ないなど
痙攣性便秘
けいれんせいべんぴ
・過度なストレス
・生活習慣の乱れによる自律神経の機能低下

 

便秘解消法

 

 

 

以上のような説明から便秘を解消するには、適度な運動(特にお腹周りを鍛える)、

正しい食生活と便意を感じたら、トイレに行く事を習慣付けることが大切だとわかります。

 

 

とても当たり前のようなことばかりですが

案外見過ごされがちなのは適度な運動かもしれません。

 

 

また、睡眠不足や寝すぎなどによる生活習慣の乱れも正していく必要があります。

 

便秘解消には以下の点を注意して、毎日1回は自然便が出せるように心がけましょう。

 

  • 毎日、水を1L~2L摂取し腸内の流れをキレイにスムーズに保つ
  • 腸内洗浄を行う。浣腸や洗腸など(無理して行わない)
  • 朝食は必ず食べるようにする。
  • 毎朝ヨーグルトなどで乳酸菌を摂り、腸に善玉菌を送り込む
  • 食事の量を過度に減らすようなダイエットはせず、運動によって痩せられるようにする。
  • 食物繊維の多い野菜や果物、を意識的に多く摂取する。
  • 生活のリズムは崩さずにできるだけ決まった時間に眠り起きるようにする。
  • 睡眠は8時間前後はとるようにする。
  • ヨガやウォーキングなど適度な運動は定期的に行うようにする。
  • ストレスを感じたらできるだけ早めに解消するようにする。
  • お風呂にゆっくり浸かって、自律神経のバランスを整える。

 

※2012年当時は乾癬の症状がひどかったこともあり

上記のルール通り僕も実践していましたが、今現在は自然な睡眠時間と朝のヨーグルト、適度な運動を無理のない範囲で実践しているだけで問題なく過ごせていまます。

また再発も特にありません。

 

重要なことはこちらの記事でも書きましたが、基本となる心理面の健康を取り戻すことが一番大切だと今では確信しています。

乾癬の本当の原因!心の葛藤によって発症する?!

 

なので、あまりストイックに便秘解消せねば!とやってしまうと逆にストレスとなります。

自分と向き合って何が心のストレスや葛藤となっているのか自分なりに見つめ直すことで、病気は一気に改善していきます。

 

 

心理面での病気の改善には以下の書籍がおすすめです。

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